Bring Dich auf das nächste Level

plant-based nutrition for health and performance

Unsere Philosophie

In unserem Ernährungscoaching verfolgen wir einen ganzheitlichen Ansatz. Wir sind davon überzeugt, dass eine gesunde Ernährung die Basis für einen gesunden Körper ist. Ein gesunder Körper wiederum ist die Grundvoraussetzung für Fitness- und Leistungssteigerung. Ernähren wir uns bewusst und versorgen unseren Köper mit allen Nährstoffen die er braucht, schaffen wir die Grundvoraussetzung für eine optimale Regeneration und eine gute und langfristige Leistungsfähigkeit.

Ernährung bedeutet für uns in diesem Sinne mehr als die reine Makronährstoffaufnahme. Ein Mangel an Makronährstoffen ist heutzutage eher selten. Kritisch steht es dagegen häufig um die Mikronährstoffversorgung. Im Rahmen einer gesunden Ernährung kommt es zwar auf die richtige Energiebilanz und ein ausgewogenes Verhältnis der Makronährstoffe (Kohlenhydrate, Fette und Proteine) an, jedoch ist es ebenso wichtig, unseren Körper mit allen wichtigen Mikronährstoffen (Vitaminen, Mineralstoffen, sekundären Pflanzenstoffen, Ballaststoffen, Omega 3-Fettsäuren) zu versorgen. Diese brauchen wir um gut zu regenerieren und langfristig leistungsfähig und gesund zu sein. Es ist daher wichtig, nicht nur einen Blick auf die Energiebilanz und das Makronährstoffverhältnis zu haben, sondern vor allem auf die Lebensmittelauswahl.

Ein ausgewogenes Verhältnis von Makro- und Mikronährstoffen finden wir in vollwertigen pflanzlichen Lebensmitteln mit einem niedrigen Verarbeitungsgrad, die daher den Grundstein der Ernährung bilden sollten. Gleichzeitig sollten jene Nahrungsmittel, die für unsere Gesundheit ungünstig sind, wenn überhaupt, nur einen kleinen Anteil der Ernährung ausmachen. Ob die Ernährung in diesem Rahmen vegan, vegetarisch oder auch mit tierischen Lebensmitteln gestaltet wird, ist dabei nicht ausschlaggebend.

Wir wollen dich dabei unterstützen dein Ziel auf gesunde Art und Weise zu erreichen und langfristig zu sichern, unabhängig davon, welches Ziel du verfolgst: Fettabbau, Muskelaufbau, Leistungssteigerung oder einfach nur allgemeines Wohlbefinden.

Unser Blog

Brokkoli

Der Brokkoli gehört zu den gesündesten Gemüsesorten. Zusammen mit den anderen Kohlarten gehört er zu den…

Embrace the Process

Wir leben in einer Gesellschaft, die uns suggeriert alles haben und erreichen zu können. Versteht mich…

Ballaststoffe

Als Ballaststoffe bezeichnet man jene Teile der Pflanze, die immun gegenüber unseren Verdauungsenzymen sind und daher…

Bestens Beraten

Du bist an einem Ernährungscoaching mit uns interessierst, möchtest uns aber erstmal kennenlernen und herausfinden, ob du bei uns richtig bist? Dann melde dich gerne zu einem kostenlosen Telefongespräch mit uns an! Wir beantworten alle deine Fragen und geben dir einen Einblick, wie ein Ernährungscoaching mit uns aussehen könnte.

Damit wir uns angemessen auf unser Gespräch vorbereiten und deine Bedürfnisse besser verstehen können, bitten wir dich die folgenden Fragen kurz zu beantworten. Sobald dein Fragebogen bei uns angekommen ist, werden wir dir per E-Mail mögliche Termine für ein Kennenlerngespräch zusenden.

Hast du bereits Diäten oder bestimmte Ernährungsformen ausprobiert? Wenn ja, welche?
Gab es eine Diät oder Ernährungsform, die dir geholfen hat deine Ziele zu erreichen?
Was sind deine Ziele?
Was interessiert dich an einer Zusammenarbeit mit uns am meisten?
Wie bist du auf uns aufmerksam geworden?
Trainierst du bei CrossFit Cologne?
Kontakt aufnehmen

Coaching / Pakete

  • 1:1 Ernährungscoaching
  • Einmaliges Beratungsgespräch

Deine Ziele:

  • Fettabbau
  • Muskelaufbau
  • Struktur für eine gesunde Ernährung
  • Performance
  • Optimierung

Wir bieten dir ein individuelles und effektives 1:1 Coaching, um dir zu helfen deine Ziele zu erreichen und zu festigen.

Das bekommst du von uns:

  • Wöchentliche Check-Ins via Email/ Telefon
  • Analyse deines Ernährungstagebuchs
  • Instant Messaging (Antwort innerhalb von 24h)
  • Ernährungsplan mit wöchentlichen/ regelmäßigen Anpassungen
  • Angepasst an dein Training, deinen Alltag und deine Lieblingsmahlzeiten
  • Einkaufsliste und Unterstützung bei der Mahlzeitenzusammenstellung
  • Individuelle Planung für Wettkämpfe
  • Unterstützung bei besonderen Events (auswärts essen, Geburtstage, Hochzeiten, etc.)

 
Preis: 89€ CFC-Members / 109€ Externe

Du willst einfach mal ein paar grundlegende Fragen zum Thema Ernährung loswerden und dich über deine Ziele und Ernährungsweise austauschen?

Dann hast du hier die Möglichkeit, von unserem Wissen und einer einmaligen Zusammenarbeit zu profitieren. Nach einer gemeinsamen Terminfindung und Absprache werden wir uns Zeit für dich nehmen und dich individuell und zielorientiert beraten.

Preis: 99€ CFC-Members

Unsere Termine

Grundlagenseminar

Im Rahmen unserer Gesundheit, Gewichtsregulation und unserer Performance kommt dem Thema Ernährung eine entscheidende Bedeutung zu. Ob ihr eure Performance steigern, abnehmen oder einfach etwas für eure Gesundheit tun möchtet, am Thema Ernährung kommt ihr nicht vorbei. Wir können so viel mehr erreichen, wenn wir nicht nur Sport treiben, sondern auch auf unsere Ernährung achten.

Um euch zu helfen, euch im verwirrenden Ernährungsdschungel zurechtzufinden, schauen wir uns in einem Grundlagenseminar gemeinsam die Basics einer gesunden Ernährung an.
Dazu werden wir unter anderem folgenden Fragen auf den Grund gehen:

• Was sind eigentlich diese Makros und wie viel brauche ich davon?
• Kennst du deinen Energiebedarf?
• Low Carb oder doch lieber intermitted fasting?
• Worauf kommt es beim Abnehmen wirklich an?
• Wie steht es um Supplements?
• Wie geht ein schnelles, gesundes Meal Prep?
• Womit fange ich an, wenn ich meine Ernährungsweise langfristig gesund gestalten will?

Nächster Termin: TBA

Preis für CFC-Mitglieder: 50 €
Preis für Externe: 80 €